zwykłe przysiady

[...] - jeżeli za ciężko możesz posiłkować się krzesłem, albo wyskokami w ostatnich powtórzeniach. Poza tym - jak chcesz łączyć przysiad i MC na jednym treningu to rób raczej zwykłe przysiady (przednie daj do treningu bez MC). Aha i jeszcze - nie wiem czy opłaca się bawić z wyciągiem na bicepsy - może lepiej modlitewnik ??, albo po prostu sztanga [...]

Że sprzętem nie powinno być problemu na tej siłce raczej wszystko jest. Właśnie boję się o zachowanie równowagi podczas przysiadów. Zwykłe przysiady jestem w stanie robić.

zwykłe przysiady, 12-15 powtórzeń. pilnuj techniki, zejście ciut wolniejsze od wstawania. powoli progresuj.

[...] jest program na "masę" tylko na siłę i sprawność. można ćwiczyć od zielonego i w zasadzie tak jest pomyślany, aczkolwiek w przypadku przysiadów dobrze wcześniej opanować zwykłe przysiady z którymi większość obywateli cywilizacji zachodniej ma problemy. jeśli masz problem z podciągnięciem się to szybciej się bedziesz podciągał nagim [...]

Nie to nie jest uginanie młotkowe! A jeśli chodzi o hack-przysiad którego nie masz to trudno zrób zwykłe przysiady. POZDRO !!

to juz lepsze zwykle przysiady, tzn bez obiciazenia niz takie cos.

Trening pylometryczny na własna rękę szczególnie kiedy ma się niewielką wiedzę w temacie to prosta droga do inwalidztwa. Proponuje zwykłe przysiady ewentualnie pistolety plus oczywiście wykroczne, bułgarskie etc. Jak chcesz poprawić szybkość middle kick'a trenuj na worku. Krótkie serie po kilka szybkich kopnięć to najlepsze wyjście.

Mogę zamienić przysiad bułarski na zwykłe przysiady? Ławeczki nie mam, a taborety z których robię prowizoryczną ławeczkę są trochę za wysokie.

w ciągu tygodnia około 2-3 razy, maksymalne rozciąganie. + ćwiczenia siłowe z partnerami. zwykłe przysiady, utwardzanie uda poprzez uderzanie partnera i tym podobne. biegam, może raz na miesiąc gdy w weekendy zachce się komuś pograć w piłkę, lub gdy najdzie mnie ochota na wieczorny jogging.

Jaki masz sprzęt? Babkę daj po wiosłowaniu, zamiast wykroków dałbym na początek zwykłe przysiady. Wykroki mocno obciążają stawy i warto zacząć od czegoś nieco dla nich lżejszego.

fajnie serdeczne dzięki. Zaproponownych ćwiczeń chyba w gre wchodzą tylko wykroki bo na zwykłe przysiady nie ma szans.Miałem poważną kontuzje kolana jeszcze za czasów jak ćwiczyłem karate i teraz robienie przysiadów odpada bo bardzo mnie boli kolano.Teraz ogólnie nie moge ćwiczyć za bardzo nóg zawsze to kolano sie odzywa ale sie staram dużo rower [...]

wiesz jak sie czlowiek proporcjonal ie rozwja - robiac cwiczenia zlozone, izolowanie poszczegolnych miesni nie ma nic wspolnego z proporcjonalnoscia, ale jedynie z ich pompowanie. Do niczego nie potrzebne sa ci cwiczenia na male grupy one zawsze wspolcwicza w kazdym zlozonym. Zostaw ta hackmaszyne, zwykle przysiady sa 1000x lepsze szczegolnie w [...]

zwykłe przysiady oraz wykroki ze sztangą ?

Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce [...]

No to tak.. Co do drążka to lipa podciągne się max raz może dwa jak mi sie uda:/ Podkladasz krzeselko pod drazek i sobie pomagasz nogami, badz prosisz kumpla, zeby ci pomagal. Jak dasz rade zrobic 5 powt z pomoca to juz git No i właśnie jak z tym ciężarem ? jak to dobierać? Proponuje bys zaczal ze srednich ciezarow i co tydzien dodawal 1-3 kg [...]

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

[...] jakie cwiczenia w twoim wieku mozna robic, bo ty rosniesz...jak chcesz zyskać puki mozesz to rob cwiczenia rozciągające na wzrost, bo własnie w czasie intensywnego wzrostu najwięcej ci one dadzą. Pozatym na wyskok to nie wiem...wybierz jakies cwiczenia nie obciążające kręgosłupa na siłowni...mozesz robic tez zwykłe przysiady, ale bez sztagni.

jesli masz ciezar na barkach to musisz uzyc wiecej siły miesnie przyzwyczjaja sie do tego ze bede musiały uzyc wiekszej siły i lepiej odniesc sukcesy pozatym aj zwykłe przysiady robie głownie w rozgrzewce miesnie powoli zaczynaja sie pompowac a nastepnie mozna nim zdziałac cuda nie wiem czy zrozumiałes co napisalem ale chyba dobrze napisałem [...]

w B1 na pewno dałbym radę zrobić 6. Chciałem tylko sprawdzić coś z ustawieniem i ruchem w dół, bo za pierwszym razem bolało mnie trochę jak schodziłem w dół. C1 masakra jakaś :P E to były zwykłe przysiady, zapomniałem napisać o tym, a muszę kupić sobie metr i pomierzyć obwody + K2

Jaki jest sens robienia dwóch serii pociągania nachwytem i 1 serii podchwytem? Tak samow innych ćwiczeniach dajesz 2 serie i tylko drobna zamiana w położeniu ciała/rąk/nóg/itd. Skup się na jednych ćwiczeniach. Po roku myślę, że zwykłe przysiady powinny być o wiele za łatwe.